erhöhte Eiweißausscheidung über die Niere

Übergewicht

Was bewirkt eine Gewichtsabnahme bei Übergewicht?

Studien haben gezeigt, dass eine Gewichtsabnahme

den Blutdruck senkt. Dabei führt selbst eine geringe Gewichtsabnahme bereits zu deutlichen Effekten. Man geht davon aus, dass pro 1 kg Körpergewichtsabnahme der Blutdruck bereits um 2,5/1,5 mmHg gesenkt wird.
die Herzvergrößerung wieder rückgängig macht.
die Stoffwechselveränderungen durch Hormone und Entzündungsstoffe korrigiert.

Was kann ich gegen Übergewicht tun?

Betrachtet man die Faktoren, die zu Übergewicht führen, dann wird deutlich, dass man überflüssige Pfunde nur dadurch loswerden kann, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt als man verbraucht. Das kann man unter Berücksichtigung der Faktoren, die zur Gewichtszunahme führen, nur auf zweierlei Weise erreichen.

Verminderung der erhöhten Kalorienaufnahme
Erhöhung des Kalorienbedarfs durch Bewegung

Verminderung der Kalorienaufnahme durch Diäten

Mit Diät bezeichnet man eine von der normalen Ernährung abweichende Form zur Beeinflussung des Körpers. Will man eine Gewichtsabnahme erreichen, dann können kalorienreduzierte Diäten helfen. Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Diäten, die eine dauerhafte Gewichtsabnahme versprechen. So werden bei all diesen Diäten wie z.B. der kohlenhydratreduzierten Atkins-Diät, der fettarmen Diät, der Glyx-Diät unterschiedliche Ernährungsformen propagiert. Eines jedoch haben sie immer gemeinsam - eine verminderte Kalorienaufnahme.

Helfen Diäten?

Mit diesen Diäten erreichen zwar die meisten Menschen eine Gewichtsabnahme, von langer Dauer ist das jedoch nicht. Das hängt damit zusammen, dass diese Diätprogramme nicht langfristig die Ernährungsgewohnheiten ändern. Nach der Zeit der Selbstbeschränkung fallen die meisten Teilnehmer an Diätprogrammen wieder in ihre alten Ernährungsgewohnheiten zurück und erreichen dann schnell wieder ihr Ausgangsgewicht. Da der Körper sich zudem noch an die reduzierte Kalorienbereitstellung anpasst, speichert er nach Ende der Diät bei erneuter Erhöhung der Kalorienzufuhr noch gleich ein paar Fettreserven mehr an. Diese Reaktion ist allgemein unter dem Jo-Jo-Effekt bekannt. Es ist deshalb wichtig, nach der Gewichtsabnahme nicht wieder in den alten Trott zu verfallen und zu viele Kalorien bei zu geringem Verbrauch aufzunehmen. Eine Möglichkeit, um das zu erreichen, ist eine dauerhafte Umstellung der Lebensweise.

Bei der Auswahl eines Diätprogramms sollte deshalb ein solches Programm gewählt werden, dass neben der Gewichtsabnahme dem Übergewichtigen gleichzeitig eine dauerhafte Ernährungsumstellung vermittelt. Solch ein Programm ist z. B. die LOGI-Methode die darauf basiert einen möglichst konstanten Blutzuckerspiegel auf niedrigem Niveau zu erhalten. Diese Methode ist somit besonders für diejenigen geeignet, die ein erhöhtes Risiko für eine Zuckerkrankheit in Kombination mit Fettstoffwechselstörungen und Bluthochdruck haben. Bei der LOGI-Methode stehen vor allem die folgenden Lebensmittel auf dem Speiseplan:

Gemüse
Salate
Frische Früchte
Fleisch
Fisch
Geflügel
Milchprodukte
Nüsse
Hülsenfrüchte

Weitere Informationen zur LOGI-Methode erhalten Sie unter:
http://www.logi-methode.de

Ein weiterer Vorteil dieser Programme besteht zudem darin, dass diese nicht einseitig sind und eine Vielzahl an Gerichten anbieten, sodass für jeden Geschmack etwas dabei ist. Teilnehmer dieser Art von Diätprogrammen berichten zudem, dass sie sich aufgrund der ausgewogenen Ernährung mit vielen Vitaminen und Spurenelementen bedeutend leistungsfähiger fühlen. Vernünftige Diätprogramme sind somit heute nicht mehr gleichbedeutend mit hungern und Genussverlust, sondern sie tragen durch eine abwechslungsreiche Ernährung sogar zu einer Steigerung der Lebensqualität bei.

Informationen zu Diäten erhalten Sie unter:

Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE):
Informationen und Bewertungen von Diäten, Adressen und Links zu Ernährungsberatern
http://www.dge.de
Deutsches Ernährungs-und Informationsnetz:
Informationen und Tipps zur Ernährung bei Übergewicht und Bluthochdruck
http://www.ernaehrung.de
AOK:
Diäten im Test: Bewertungstabelle von verschiedenen Diäten in Zusammenarbeit mit der DGE
http://www.aok.de

Wie kann ich meinen Kalorienverbrauch erhöhen?

Eine weitere Möglichkeit Gewicht zu verlieren, ist den Kalorienverbrauch durch körperliche Betätigung zu erhöhen. Dabei muss man sich keinen schweißtreibenden Sportprogrammen unterziehen. Vielmehr reichen schon kleine Maßnahmen im Alltag, um den Kalorienverbrauch anzukurbeln. Dazu gehören beispielsweise:

Verzicht auf Autofahrten (kleinere Strecken können gut zu Fuß oder mit dem Fahrrad bewältigt werden)
Verzicht auf Rolltreppen und Fahrstühle
regelmäßiges Spazierengehen oder Fahrradfahren
akzeptieren Sie auch Parkplätze etwas weiter vom Zielort entfernt - nutzen Sie den Weg vom Auto als Spaziergang

Einen größeren und vor allem dauerhaften Erfolg bei der Gewichtsabnahme hat man mit regelmäßig durchgeführten Bewegungsaktivitäten. Hierzu eignen sich vor allem Ausdauersportarten mit gleichförmigen Bewegungen wie Joggen oder Walken. In Gruppen mit gleich Gesinnten durchgeführt, machen diese Bewegungsaktivitäten Spaß und Freude. Zudem werden Sie merken, dass Sie sich mit ein wenig Sport insgesamt viel wohler fühlen, denn Sport

verbessert das Körpergefühl
stärkt das Selbstbewusstsein
wirkt motivationsfördernd
baut Stress ab

Informationen zu Sportprogrammen für Übergewichtige erhalten Sie unter:

Deutscher Sportbund:
Spezielle Kursangebote für Übergewichtige
http://www.richtigfit.de

M.O.B.I.L.I.S:
sportmedizinisches Schulungsprogramm gegen Adipositas des Instituts für Sportmedizin der Universität Freiburg
http://www.mobilis-programm.de/

Helfen Medikamente bei Übergewicht?

Bei den Medikamenten, die einen Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben, unterscheidet man zwischen

Appetithemmern
gewichtsreduzierenden Medikamenten

Appetithemmer sind meistens Substanzen, die eine Ähnlichkeit zum Amphetamin haben. Amphetamine sind Aufputschmittel, die mit der Zeit süchtig machen und gefährliche Nebenwirkungen haben. Aufgrund dieser Nebenwirkungen und wegen nur geringer Gewichtsabnahmen sind Appetithemmer für eine Gewichtsabnahme nicht zu empfehlen und als Medikament auch nicht zugelassen.

Bei den gewichtsreduzierenden Medikamenten stehen im Moment in Deutschland zwei zugelassene Präparate zur Verfügung. Beide Medikamente sollten nur bei massiver Fettsucht (BMI > 30 kg/m2) eingesetzt werden, und auch nur dann, wenn die Therapie mit einem umfassenden Ernährungs- und Bewegungsprogramm nicht erfolgreich war. In Studien konnte gezeigt werden, dass sich durch Einnahme dieser Medikamente eine Gewichtsreduktion erzielen lässt. Eine längere Anwendung dieser Substanzen ist jedoch nicht zu empfehlen, da bisher nur Erfahrungen über maximal zwei Jahre vorliegen. Zudem sollten diese Medikamente nie ohne strenge ärztliche Kontrolle angewendet werden, da es zu Nebenwirkungen kommen kann.